wyciskanie neutralne

Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]

Witam, ułożyłem sobie plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ocenienie czy zmienić coś czy pozostawić bez zmian, ogólny cel to budowa siły i masy ze szczególnym nastawieniem na poprawę klaty i barków. Testowałem go przez 3 tyg i jest progres o 10/20kg w każdym ćwiczeniu, ale nie wiem czy coś dodać lub coś odjąć, jako tako mogę nim trenować [...]

[...] wypaść jak najlepiej... I tu nasuwa się pytanie: Czy tak wyglądający plan: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po "odblokowaniu" planem pierwszym wystarczy aby [...]

[...] w fazie I, mam pare pytań, a nie chce odświeżać starego tematu: Omawiany Temat 1. KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Moje pytanie: 10*10 oznacza 10 serii po 10 powt.? 88-O 2. TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze [...]

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

Wtorek (21.11) Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 92,5kg (poprzednio 90kg) SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na [...]

Niedziela (03.12) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 67,5kg( poprzednio 65kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 12,5kg ( poprzednio cc+10kg) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

Wczorajsza wypiska: Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na [...]

Wczorajsza wypiska: Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na [...]

Dla mnie to jest wyciskanie neutralne

[...] a potem zjazd w dół Widzę udało się zaprogresować powtórzeniem w głównych seriach:-) Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki rozpiętko-wycisk? U Ciebie to dopiero feeria barwa na talerzu- ja [...]

[...] 37.5kgx9 40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8 37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy 1kgx50x2 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 10kg9 19kgx8 10kgx7 10kgx9 10kgx7 19kgx6 10kgx7 10kgx6 9kgx8 10kgx8 10kgx6 10kgx4 10kgx7 10kgx6 9kgx7 3b wyciskanie neutralne na [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na ławce skośnej najlepiej) 3min przerwy 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem) 3c. Wyciskanie neutralne na ławie skośnej 30 stopni 3x max [...]

[...] @ po zawodach @@-) 25-DT Dzień2. 1. pompki na skosie 4x max duza pilka x 11/9/7 srednia pilka x8 11/10/8/7- 14/12/10/9 pompki zrobilam dopiero po superserii z wyciskaniem bo zapomnialam o nich na poczatku treningu }:-( 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 r20kgx10 30kgx6 35kgx4 40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8 37.5kgx8 [...]

[...] / 35kgx8 po 4 seriach pompek to 40 kg jednak troche ciezsze sie zrobilo 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy 1kgx50x2 1kgx50/41+9 1kgx50/37+13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 10kgx9 10kgx7 19kgx6 10kgx7 10kgx6 9kgx8 10kgx8 10kgx6 10kgx4 10kgx7 10kgx6 9kgx7 3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni [...]

[...] r25kgx8 30kgx6 35kgx3 37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy 1kgx50/41+9 1kgx50/37+13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 10kgx8 10kgx6 10kgx4 10kgx7 10kgx6 9kgx7 3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem) 10kgx7 10kgx6 [...]

[...] sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 r20kgx10 25kgx6 30kgx3 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot %-)/ 35kgx8 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy 1kgx50/37+13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 10kgx7 10kgx6 9kgx7 3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem) 10kgx6 10kgx5 9kgx5 3c. Wyciskanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie talerza neutralnie 15p x 10/15p x 10/15p x 15(nast. razem [...]

[...] TYLE MOCNIEJ POBUDZA SRODEK, CO SLABIEJ ZEWNETRZNE-DOLNE PARTIE I MASZ WRAZENIE ZE POSZLO W SRODEK.. ZASTOSUJ WIEC SKOS , SCIAGANIE LOPATEK I SZEROKI CHWYT. 3)Co oznacza wyciskanie neutralne sztangielek?? GRYFIKI SZTANGIELEK IDA ROWNOLEGLE DO SIEBIE, TO TAK JAK CHWYT MLOTKOWY i prostowanie do dołu?? NA WYCIAGU GORNYM PROSTUJESZ PRZEDRAMIONA [...]

[...] siedząc 3 x 12 8. uginanie nóg stojąc 3 x 15 Piątek(rano): klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 2. gilotyna 3 x 10 3. brama 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 12 7. uginanie hantla o kolano 3 x 15 8. [...]